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夜听

控制不住情绪的人不是坏就是蠢

时间:2018-4-9 23:32:02   作者:淘乐网   来源:cnxc114   阅读:4000   评论:0
内容摘要:  一  我当大V这几年,经常会碰到这样一些人,他们控制不了自己的情绪,动不动就火冒三丈或者暴跳如雷,还有的人一遇到困难,心情就极度沮丧,感觉自己一败涂地。  而且这些人有一个共同点,就是事后他们都会对自己的所做所为后悔不已。这其实就是情商低的表现,一般遇到这种人,我是不会跟他合...

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  一
  我当大V这几年,经常会碰到这样一些人,他们控制不了自己的情绪,动不动就火冒三丈或者暴跳如雷,还有的人一遇到困难,心情就极度沮丧,感觉自己一败涂地。
  而且这些人有一个共同点,就是事后他们都会对自己的所做所为后悔不已。这其实就是情商低的表现,一般遇到这种人,我是不会跟他合作的,因为一个连自己情绪都控制不好的人,怎么可能会成功。
  但其实在现在这个社会上,控制不了自己情绪的人比比皆是。所以今天我借助《不完美才美》这本书,来跟大家讲一讲如何控制自己的脾气。
  二
  大家可能觉得控制不好自己的情绪,总是爱发脾气的人,是那些一言不合就能吵起来的人,其实不然。一个人控制不住自己的情绪,通常有两种表现:一是向内攻击,二是向外攻击。
  向外攻击就是我们常见的情况:大声吼叫,破口大骂,甚至暴跳如雷。而向内攻击就表现的没有那么明显,向内攻击通常表现为赌气,把火气憋在心里,严重的时候会做出自残、自杀等行为。这两种表现,不管是哪一种都会给自己和他人带来痛苦。
  我也曾问过几个控制不住自己情绪的人他们为什么这么容易发脾气,原因无非是“我当时就是控制不住想发泄”、“对方太气人了,我才发脾气”、“发发脾气也没什么吧”。
  从这些人的回答中,我发现大部分人对发脾气这件事存在三个误区:
  1、控制不住自己的情绪时,必须发泄。
  比如我认识的一个老板,他经常在例会上大发脾气,甚至有一次把员工直接骂哭。当我问他为什么总是控制不住自己的脾气时,他说他当时就是控制不了自己,只能发泄出来了。
  当我问他,那如果下面坐的不是你的员工,而是你的上司或者你的客户呢,你还会控制不住自己,动不动就发火吗?
  这时候他不说话了。其实每个控制不住自己情绪,经常发脾气的人心里都清楚,不是自己控制不住情绪,而是早已在心里做好了利弊得失的权衡。
  人都容易对比自己弱势或者亲近的人发脾气,因为对这些人发脾气这些人不敢或者不会对你还击,发脾气的成本比较低。
  2、是别人惹自己生气的,错不在自己。
  在我看来人之所以生气,是因为我们心中有很多的“应该”和“标准”,当别人做的事情、说的话,不符合我们的标准,自己的需求和利益没有被满足,就会生气。
  当你觉得别人是在故意惹你生气的时候,其实是你想多了,他只是根据自己的需求和理解做事。所以情绪,归根结底在于我们自己,与他人无关。
  3、发脾气是件小事。
  很多人觉得发脾气并不是一件什么大不了的事情,甚至有的人认为自己想发火就发火,想说什么就说什么是一种性格直爽的表现。但其实发脾气就像一颗不定时炸弹,让人随时处于危险之中。
  往小处说,发脾气会影响身心健康,很多疾病都是伴随着生气得来的。往大了说,发脾气会招来杀身之祸。
  大家还记得去年武昌火车站面馆砍人事件吧,就是因为面馆老板一句难听的话才激怒了对方,才发生了惊人的一幕。所以你还敢说乱发脾气是件小事吗?
  三
  情绪其实没有好坏之分,关键在于你能不能控制得住它,只有失控的情绪才会给人带来负面影响。
  那如何才能控制自己的情绪,不让自己乱发脾气呢?这应该是大家最关心的问题,今天我给大家介绍一个控制情绪的方法,那就是剥洋葱法。
  所谓的剥洋葱法就是当情绪一旦触发了,我们要从身体、感受、思想、行动这四个方面一层一层去调整它。
  具体怎么调整呢?下面我来详细说一说。
  1、第一层:身体层,软化情绪。
  任何情绪都会通过身体表现出来。所以处理情绪的第一步就是安抚自己的身体。
  在情绪即将爆发的时候,你可以做个深呼吸先让自己冷静下来,然后把关注点放在自己的身体上,去感受此时的你身体哪个部位不舒服,比如有的人一生气就头疼,有的是胃疼,有的人是胸闷。
  总之你要找到这个部位,然后去安抚它。
  2、第二层:感受层,探索情绪。
  所有情绪产生的根源都是自己的需求没有得到满足。当情绪失控的时候,你要想一想自己真正需要的是什么?
  科学研究证明,给情绪命名能了解自己的需求,从而化解情绪。
  怎么给情绪命名呢?想一想你经历过的不好的事情,感受你当时是生气还是烦躁,还是伤心,告诉自己你此刻的情绪到底是什么,而不是简单的归结为生气。
  然后再想一想自己为什么会有这样的情绪,是因为自己不被重视、不被尊重,还是因为不被理解。
  3、第三层:思维层,转换情绪。
  所谓的转换情绪,其实就是换位思考。当你站在对方的角度,想到他的需求,他的境况,他的局限性的时候,你往往就会理解他为什么要这么做了。
  比如一次约会,朋友因为你晚到了几分钟而冲你发火,这时候你也很恼火,认为根本没必要因为这几分钟而生气,所以你也忍不住想发火,但当你知道,朋友的妈妈住院了,但她还是赶来赴约了,这时候你不仅不生气,反而很感动。
  4、第四层:行为层,核对情绪。
  有人可能会说,我当时没忍住已经发脾气了,这时候局面是不是就挽回不了了?
  其实发生矛盾不可怕,可怕的是矛盾不断积累,最后来一次大爆发。核对情绪是化解矛盾的过程。发脾气之后,你要找对方坐下来好好谈谈,告诉他,你当时情绪下真实的需求是什么。
  好了,今天的干货就分享到这里,我来总结一下:概括来说今天我们学习了关于控制情绪的“两种表现形式”、“三个误区”、“四个层次”。
  两种表现形式是指情绪失控的两种表现形式:一是向内攻击,而是向外攻击;
  三个误区是指人们对发脾气这一行为的三个误区,分别是:认为自己就是控制不住情绪,必须发泄出来、认为发火是对方的错、三是认为发脾气是件小事。
  四个层次是指控制情绪的剥洋葱法中的四个层次,分别是:身体层,软化情绪、感受层,探索情绪、思维层,转换情绪、行为层,核对情绪。

标签:控制 情绪 
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